رژیم غذایی و ورزش از اجزای اصلی کاهش وزن در زنان است؛ اما بسیاری از عوامل دیگر در این امر نقش دارند. در حقیقت، ننایج مطالعات نشان می دهد که همه چیز از کیفیت خواب گرفته تا سطح استرس می تواند تأثیر عمده ای بر گرسنگی، متابولیسم، وزن بدن و چربی شکم داشته باشد. خوشبختانه ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه روزانه می تواند فواید بزرگی را در مورد کاهش وزن به همراه داشته باشد.

بیشتربخوانید... جراحی لاغری

• مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

کربوهیدرات های تصفیه میزان قند خون را افزایش می دهند، گرسنگی را افزایش می دهند و با افزایش وزن بدن و چربی شکم همراه هستند.

• انجام تمرینات مقاومتی

تمرین مقاومتی باعث ایجاد عضله و افزایش مقاومت در شما می شود. این روش به ویژه برای زنان بالای 50 سال مفید است زیرا باعث افزایش کالری مصرفی بدن در هنگام استراحت می شود. همچنین به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان برای محافظت در برابر پوکی استخوان کمک می کند.

بیشتربخوانید... عمل لاغری شکم

• آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب بیشتر روشی آسان و موثر برای کاهش وزن با حداقل تلاش است.

• پروتئین بیشتری بخورید

غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند، به ویژه هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود.

• یک برنامه خواب منظم برای خود تنظیم کنید

ننایج بدست آمده از برخی مطالعات نشان می دهد که خواب کافی ممکن است به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن بسیار مهم باشد.

• ورزش هوازی بیشتر انجام دهید

ورزش هوازی که به آن کاردیو نیز گفته می شود، ضربان قلب شما را افزایش می دهد تا کالری اضافی بسوزاند.

• فیبر زیادی مصرف کنید

افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی یک استراتژی متداول برای کاهش وزن است که به شما کمک می کند تخلیه معده شما کند شود و برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.

• غذا خوردن ذهنی را تمرین کنید

غذا خوردن آگاهانه شامل به حداقل رساندن حواس پرتی های بیرونی در طول وعده غذایی است. سعی کنید به آرامی غذا بخورید و توجه خود را بر روی طعم، ظاهر، بو و احساس غذا متمرکز کنید.

این عمل به ترویج عادات غذایی سالم کمک می کند و ابزاری قدرتمند برای افزایش کاهش وزن است.

• داشتن میان وعده دقیق تر

انتخاب میان وعده های سالم و کم کالری راهی عالی برای کاهش وزن و ماندن در مسیر با به حداقل رساندن سطح گرسنگی بین وعده های غذایی است. میان وعده هایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین و فیبر باشند تا احساس سیری را کاهش دهد.

• استرس را تحت کنترل داشته باشید

افزایش سطح استرس می تواند در افزایش خطر افزایش وزن با گذشت زمان و چاقی ناشی از اضطراب نقش داشته باشد.

• مکمل پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها با افزایش دفع چربی و تغییر سطح هورمون برای کاهش اشتها می توانند باعث کاهش وزن شوند.

بیشتربخوانید... تاثیر جراحی لاغری بر سلامت جسمی